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Kaffee bei PCOS und hormonellen Störungen: Wirkung, Vorteile und mögliche Risiken

Kaffee ist nicht nur ein morgendlicher Wachmacher, sondern kann auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der hormonellen Gesundheit spielen. Besonders für Frauen mit Polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS) und anderen hormonellen Störungen gibt es spannende neue Erkenntnisse. Lass uns einen genaueren Blick auf die Vorteile von Kaffee werfen und wie er dir helfen kann.

Eine Frau in Berufskleidung spricht auf einer Bühne in ein Mikrofon, während hinter ihr eine Präsentation läuft.

Written by

Lisa Emmer, MD

Text: „IST KAFFEE DAS WUNDERMITTEL BEI PCOS?“, wobei im Hintergrund Kaffee in ein Glas gegossen wird.

Für viele Frauen ist der Morgenkaffee ein unverzichtbares Ritual. Aber wusstest du, dass Kaffee auch positive Effekte auf hormonelle Störungen wie PCOS haben kann? Studien zeigen, dass Kaffee nicht nur die Energie steigert, sondern auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, die besonders für Frauen mit PCOS relevant sind.

Wie Kaffee die hormonelle Gesundheit beeinflusst

Kaffee hat viele gesundheitsfördernde Eigenschaften, die weit über das bloße Wachhalten hinausgehen:

  1. Reduktion von oxidativem Stress : Kaffee ist reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und so Entzündungen im Körper reduzieren können. Dies ist besonders wichtig für Frauen mit PCOS, wo chronische Entzündungen eine wichtige Rolle spielen.

  2. Stoffwechselbooster : Kaffee kann den Stoffwechsel ankurbeln und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies ist nicht italienische Tradition, sondern auch von besonderer Bedeutung für Frauen mit Insulinresistenz, einer häufigen Begleiterscheinung von PCOS.

  3. Konzentrationsschub : Koffein verbessert die Konzentration und kann die geistige Leistungsfähigkeit steigern. Dies kann besonders hilfreich sein, um die oft mit hormonellen Störungen einhergehenden Stimmungsschwankungen, chronische Müdigkeit, Brain Fog und Konzentrationsprobleme zu bekämpfen.

  4. Schutz vor Krebs : Kaffee enthält sekundäre Pflanzenstoffe wie Koffein und Chlorogensäure, die potenzielle anti-karzinogene Eigenschaften besitzen. Studien zeigen, dass der Konsum von Kaffee das Risiko für verschiedene Krebsarten senken kann, unter anderem auch Darmkrebs. Die in Kaffee enthaltenen Phytochemikalien haben entzündungshemmende und antineoplastische Wirkungen durch verschiedene Signalwege.

  5. Förderung der Lebergesundheit : Die Leber spielt eine entscheidende Rolle bei der Ausscheidung überschüssiger Hormone. Regelmäßiger Kaffeekonsum kann die Lebergesundheit fördern und das Risiko für chronische Lebererkrankungen wie nicht-alkoholische Steatohepatitis, virale Hepatitis, Leberzirrhose und Leberkrebs senken. Die bioaktiven Verbindungen in Kaffee, insbesondere Koffein und Chlorogensäure, haben antifibrotische Effekte und unterstützen die Entgiftung der Leber.

  6. Schutz vor PCOS : Eine aktuelle spanische Studie zeigt, dass der tägliche Konsum von mindestens einer Tasse Kaffee mit einer Reduktion der PCOS-Symptome verbunden sein kann. Frauen, die regelmäßig Kaffee trinken, hatten ein deutlich geringeres Risiko, an PCOS zu erkranken.

Ein geschichteter Eiskaffee auf einem hölzernen Untersetzer, um den herum die Aufkleber mit den Gesundheitsvorteilen auf Deutsch stehen.

Hier haben wir für dich sechs Benefits von Kaffee zusammengefasst.

Kaffee und PCOS: Was sagt die Wissenschaft?

In einer aufschlussreichen Fall-Kontroll-Studie untersuchten Forscher in Murcia, Spanien, den Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und der Diagnose von PCOS. Die Studie umfasste 121 PCOS-Patientinnen und 155 Kontrollen. Die PCOS-Diagnose wurde anhand der Rotterdam-Kriterien gestellt, die das Vorhandensein von zwei der folgenden drei Bedingungen erfordern: Hyperandrogenismus, Oligo-Anovulation und/oder polyzystische Ovarien.

Die Teilnehmerinnen gaben ihren Kaffeekonsum mittels eines validierten Fragebogens an. Der Kaffeekonsum wurde in vier Kategorien eingeteilt: nie, weniger als eine Tasse pro Tag, eine Tasse pro Tag und zwei oder mehr Tassen pro Tag.

Die Analyse zeigte eine signifikante inverse Beziehung zwischen Kaffeekonsum und der Wahrscheinlichkeit, an PCOS zu erkranken. Je höher der Kaffeekonsum, desto geringer war das Risiko für PCOS. Frauen, die eine Tasse Kaffee pro Tag tranken, hatten eine um 31% geringere Wahrscheinlichkeit, an PCOS zu leiden, verglichen mit Frauen, die nie Kaffee tranken.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kaffee eine schützende Wirkung gegen PCOS haben könnte. Doch wie bei allen Studien ist es wichtig, diese Ergebnisse mit Vorsicht zu interpretieren und weitere Forschung abzuwarten.

Wann sollte Kaffee getrunken werden, um von den Benefits zu profitieren?

Die Uhrzeit, zu der du deinen Kaffee trinkst, kann einen großen Einfluss auf seine gesundheitlichen Vorteile haben:

  • Morgenstunden : Morgens, etwa 30-60 Minuten nach dem Aufstehen, ist ideal, um den natürlichen Cortisolanstieg nicht zu stören und dennoch von der stimulierenden Wirkung zu profitieren.

  • Vermeide späten Konsum : Trinke keinen Kaffee nach 14 Uhr, um Schlafstörungen zu vermeiden. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa sechs Stunden, was bedeutet, dass es bei Konsum am Nachmittag die Einschlafperiode stören kann.

Eine Person hält eine Kaffeetasse in der Hand; der deutsche Text rät, den ersten Kaffee 30-60 Minuten nach dem Aufwachen zu trinken, den letzten bis 14 Uhr.

Das optimale Zeitfenster für Kaffeekonsum liegt zwischen 30-60 Minuten nach dem Aufstehen und 14 Uhr.

Kaffee fördert auch die Herzgesundheit

Eine weitere aktuelle Studie untersuchte die Auswirkungen von Koffein auf die Herzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) bei Ruhe und während submaximaler Belastung. In einer randomisierten, doppelblinden Crossover-Studie nahmen 16 Teilnehmer entweder Koffein oder ein Placebo ein. Die Ergebnisse zeigten, dass Koffein die parasympathische Modulation der Herzfrequenz erhöht, was auf eine positive Wirkung auf die Herzgesundheit hinweist.

Fun Fact

Wusstest du das? Kaffee ist das weltweit am meisten konsumierte Getränk. Täglich werden weltweit etwa 2,25 Milliarden Tassen Kaffee getrunken!

Welche Milch zu Kaffee ist am besten?

Die Wahl der Milch kann ebenfalls einen Unterschied machen, besonders wenn du auf deine Gesundheit achtest:

  • Erbsenmilch : Unser Favorit! Erbsenmilch ist reich an Protein und arm an Zucker. Sie verursacht keine Blutzuckerspitzen und liefert wertvolle Nährstoffe wie Calcium und Vitamin D.

  • Mandelmilch : Eine weitere gute Option, da sie kalorienarm und reich an Vitamin E ist. Allerdings enthält sie weniger Protein als Erbsenmilch.

  • Hafermilch : Hafermilch ist reich an Ballaststoffen und kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Achte jedoch auf ungesüßte Varianten, um zusätzlichen Zucker zu vermeiden.

  • Sojamilch: Sojamilch ist ebenfalls eine gute Proteinquelle und enthält Phytoöstrogene, die helfen können, den Hormonhaushalt zu regulieren.

  • Kokosmilch: Kokosmilch enthält gesunde Fette, die entzündungshemmend wirken können. Sie ist jedoch weniger proteinreich, daher sollte sie mit einer proteinreicheren Ernährung kombiniert werden.

  • Kuhmilch: Wenn du Kuhmilch bevorzugst, wähle unpasteurisierte oder zumindest keine langzeithaltbare Milch. Diese enthält mehr natürliche Enzyme und Nährstoffe, die durch die Pasteurisierung und lange Haltbarkeit oft verloren gehen. Achte darauf, dass die Milch von hoher Qualität und frei von Hormonen ist, um zusätzliche hormonelle Belastungen zu vermeiden.

Nahaufnahme von eisgekühlter Milch mit eingegossenem Sirup. Rundherum sind verschiedene Milchsorten auf Deutsch beschriftet.

Take-Home-Message

  • Moderater Kaffeekonsum kann die hormonelle Balance unterstützen und das Risiko für PCOS reduzieren

  • Kaffee hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften , die sich positiv auf die Lebergesundheit auswirken können

  • Die Wahl der richtigen Milch für deinen Kaffee kann den Blutzuckerspiegel stabil halten und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten

  • Kaffee kann auch helfen, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken und neurodegenerative Erkrankungen zu verhindern

Fazit: Kaffee könnte ein wertvoller Verbündeter für Frauen mit PCOS sein, indem er hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die Lebergesundheit zu unterstützen. Die positive Wirkung von Koffein und Chlorogensäure auf den Körper unterstreicht die Bedeutung eines moderaten Kaffeekonsums als Teil eines gesunden Lebensstils. Trotz der zahlreichen Vorteile ist es wichtig, den Konsum zu moderieren und auf individuelle Empfindlichkeiten zu achten.

Quellen:

Meliani-Rodríguez A et al., 2024

Antonio J et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2024

Pan Dou et al., 2024

Glaister M et al., 2024

Neamțu AA et al., 2024

Di Pietrantonio D et al., 2024

Aborziza M et al., 2024