Die Pille und Nährstoffmangel: Wie hormonelle Verhütung deine Gesundheit beeinflussen kann

Weltweit nutzen über 300 Millionen Frauen die Antibabypille als Verhütungsmethode. Die Antibabypille ist damit eine der beliebtesten Verhütungsmethoden und bietet Frauen eine einfache und effektive Möglichkeit, ihre reproduktive Gesundheit zu kontrollieren. Doch neben den klaren Vorteilen der Pille gibt es auch eine weniger bekannte Schattenseite: Sie kann die Aufnahme und Verfügbarkeit von essenziellen Nährstoffen im Körper beeinträchtigen. Dieser Artikel beleuchtet, wie die Pille Nährstoffmängel verursachen kann, welche gesundheitlichen Folgen das hat und wie Frauen diesen vorbeugen können.

Eine Frau in Berufskleidung spricht auf einer Bühne in ein Mikrofon, während hinter ihr eine Präsentation läuft.

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Lisa Emmer, MD

Nahaufnahme eines Frauengesichts mit Text über die Pille und Nährstoffmangel in deutscher Sprache.

Wie kann die Pille Nährstoffmängel verursachen?

Die Einnahme der Pille kann den Nährstoffhaushalt erheblich beeinflussen. Zu den wichtigsten Nährstoffen, deren Spiegel durch die Pille gesenkt werden können, gehören Folsäure, Magnesium, Selen, Vitamin B2, B6, B12, C, E, Zink und Coenzym Q10 . Diese Nährstoffe sind essenziell für viele Körperfunktionen – von der Unterstützung der mentalen Gesundheit bis zur Stärkung des Immunsystems. Durch die Einnahme hormoneller Verhütungsmittel können diese Nährstoffe im Körper schneller verbraucht oder ihre Aufnahme gehemmt werden.

Eine Studie, die in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde, zeigt, dass Frauen, die die Pille verwenden, im Vergleich zu Nicht-Anwenderinnen signifikant niedrigere Werte an Folat , Vitamin B6 und Vitamin B12 haben. Diese B-Vitamine sind zentral für die Energieproduktion und das Nervensystem. Niedrige Werte können zu Müdigkeit, Depression und kognitiver Beeinträchtigung führen.

Frau, die in einem gut beleuchteten Raum eine Pille mit Wasser einnimmt, im Hintergrund ist eine Uhr zu sehen.

Welche Mängel können unter Pilleneinnahme auftreten?

Folat :

Folat (auch genannt Vitamin B9) ist ein essentielles Vitamin für die Zellteilung und DNA-Bildung. Ein Mangel an Folat kann zu Müdigkeit, depressiven Verstimmungen, erhöhter Reizbarkeit und Blutarmut führen. Besonders für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, ist ein ausreichender Folatspiegel entscheidend, da ein Mangel zu Fehlbildungen (Neuralrohrdefekten) beim Fötus führen kann. Die Pille kann die Aufnahme und Metabolisierung von Folat stören, was zu einem erhöhten Bedarf an diesem Nährstoff führt. Nach dem Absetzen der Pille kehren die Folatwerte jedoch innerhalb von etwa drei Monaten wieder auf den Normalwert zurück.

Eine schwangere Frau hält ein Sonogrammbild über ihren Bauch und betrachtet es genau.

Wusstest du, dass ...

... es einen kleinen aber feinen Unterschied zwischen Folat und Folsäure gibt? Folat bezeichnet die natürliche Form des Vitamins B9, die in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Leber vorkommt. Es wird im Körper direkt genutzt und spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und DNA-Synthese. Folsäure ist die synthetische Form von Vitamin B9 und wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet. Der Körper muss die Folsäure zuerst in die aktive Form umwandeln, damit sie nutzbar ist.

Magnesium :

Magnesium ist essenziell für zahlreiche biologische Prozesse. Es aktiviert ATP (die Hauptenergiequelle in Zellen) und stabilisiert Polyphosphatverbindungen wie DNA und RNA. Über 300 Enzyme benötigen Magnesium für ihre Funktion, darunter Enzyme für die Protein- und Energieproduktion, Muskel- und Nervenfunktion sowie die Regulation des Blutzuckers, der Blutgerinnung und des Blutdrucks.

Bei Frauen ist Magnesium außerdem für den Hormonhaushalt und die Knochengesundheit entscheidend. Ein Mangel an Magnesium kann Symptome wie Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Reizbarkeit und Schlafprobleme verstärken und ist besonders relevant in der Perimenopause und bei PMS.

Die Pille kann die Magnesiumausscheidung erhöhen, was zu Schlafstörungen, Muskelkrämpfen, Angstzuständen, erhöhter Stressanfälligkeit, Migräne und erhöhtem Thromboserisiko führen kann. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel verwenden, häufiger unter Magnesiummangel leiden, was zu den oben genannten Symptomen führen kann.

Selen :

Selen ist ein essentieller Mikronährstoff und wirkt als Cofaktor für antioxidative Enzyme , die Zellschäden durch freie Radikale verhindern. Selen ist auch wichtig für die Funktion der Schilddrüse , da es als Cofaktor für Enzyme fungiert, die Schilddrüsenhormone aktivieren und deaktivieren. Eine ausreichende Selenzufuhr kann beispielsweise bei Hashimoto-Thyreoiditis hilfreich sein, einer Autoimmunerkrankung, bei der die Schilddrüse angegriffen wird.

Studien zeigen, dass eine tägliche Supplementierung von 0,2 mg Selen die Antikörper gegen Schilddrüsenperoxidase um 21 % senken kann. Ein Mangel an Selen erhöht das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Die Pille kann die Selenaufnahme beeinträchtigen.

Eine Studie von Heese et al. mit 200 Studentinnen ergab, dass Frauen, die eine niedrig dosierte, dreiphasige Pille einnahmen, signifikant niedrigere Selenwerte im Serum aufwiesen. Auch Fallah et al. berichteten über niedrigere Selenwerte bei Frauen, die orale Kontrazeptiva verwendeten. Da Selen eine wichtige Rolle im Schutz vor Krebs, einschließlich Brustkrebs , spielt, könnte ein Selenmangel bei Frauen, die die Pille verwenden, besonders bedeutend sein.

Frau hält sich den unteren Rücken, möglicherweise wegen PCOS-bedingter Schmerzen. Die Rolle von Stress bei der Entstehung und Verschlimmerung von PCOS wird zunehmend in der medizinischen Forschung untersucht.

Vitamin B-Komplex (B2, B6, B12) :

Diese Vitamine sind entscheidend für die Energieproduktion, die Blutbildung und die Unterstützung des Nervensystems. Vitamin B2 (Riboflavin) ist ein Coenzym, das in vielen Stoffwechselprozessen eine Rolle spielt und den Körper bei der Energieumwandlung unterstützt. Vitamin B6 ist besonders wichtig für die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung und den Schlaf beeinflusst. Ein Mangel an Vitamin B6 kann daher zu Stimmungsschwankungen und Schlafproblemen führen. Vitamin B12 (Cobalamin) ist unverzichtbar für die DNA-Synthese und die Bildung roter Blutkörperchen. Ein Mangel kann zu Erschöpfung, Anämie und neurologischen Problemen führen.

Orale Kontrazeptiva können die Aufnahme dieser B-Vitamine beeinträchtigen und so zu einem Mangel führen, was wiederum Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und eine geschwächte Immunantwort verursachen kann. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Frauen, die die Pille einnehmen, niedrigere Konzentrationen von Vitamin B6 im Blut aufweisen, was möglicherweise das Risiko für arterielle und venöse Thrombosen erhöht.

Vitamin C und E :

Diese Antioxidantien sind entscheidend für die Immunabwehr und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Kollagenproduktion , Wundheilung und im Immunsystem , indem es freie Radikale neutralisiert und so Zellschäden verhindert.

Studien zeigen, dass die Verwendung von oralen Kontrazeptiva den Vitamin-C-Spiegel im Blut senken kann, insbesondere in Leukozyten und Thrombozyten , was darauf hinweist, dass Antibabypillen die Vitamin-C-Metabolisierung beeinflussen könnten(Oral contraceptives and…). Ein Mangel an Vitamin C kann das Risiko für Infektionen erhöhen und die Wundheilung verlangsamen.

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das die Zellmembranen vor oxidativen Schäden schützt. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin E hilft auch, die Blutgerinnung zu regulieren, indem es die Blutplättchenaktivität beeinflusst. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen, der Vitamin-E-Spiegel im Blut sinken kann, was möglicherweise das Risiko für Thrombosen und Schlaganfälle erhöht. Die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten zusätzlich zu oralen Kontrazeptiva kann daher hilfreich sein, um diesen Effekt auszugleichen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.

Zwei Personen halten Schüsseln mit Salat und Nudeln mit Stäbchen.

Zink :

Zink ist ein Spurenelement, das in verschiedenen enzymatischen Reaktionen eine Rolle spielt, insbesondere in Prozessen, die das Immunsystem , die Wundheilung und die Zellteilung betreffen. Zinkmangel kann das Risiko für Infektionen erhöhen und die Hautgesundheit beeinträchtigen. Bei Frauen, die die Pille verwenden, wurde festgestellt, dass die Serum-Zinkspiegel oft niedriger sind, was auf eine geringere Zinkaufnahme oder eine erhöhte Zinkausscheidung hinweisen könnte.

Ein Zinkmangel in diesem Zusammenhang kann zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen, darunter Haarausfall , Akne und eine verlangsamte Wundheilung. Besonders alarmierend ist, dass niedrigere Zinkspiegel auch das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen erhöhen können, da Zink eine Rolle im antioxidativen Schutzmechanismus spielt und so die Zellen vor oxidativen Schäden schützt

Coenzym Q10 :

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein starkes Antioxidans, das für die Energieproduktion in den Mitochondrien essentiell ist und die Gesundheit der Zellmembranen unterstützt. Ein Mangel an CoQ10 kann zu Muskelschwäche , Erschöpfung und Hautproblemen führen. Da die Pille die CoQ10-Spiegel im Blut senken kann, besteht das Risiko für einen erhöhten oxidativen Stress, der zu vorzeitigen Alterungserscheinungen und zu einer verminderten Zellregeneration beitragen kann.

Diese Veränderungen sind besonders für Frauen relevant, die zusätzlich altersbedingt einen natürlichen Rückgang von CoQ10 erleben. Studien empfehlen daher, die CoQ10-Versorgung bei Frauen, die die Pille einnehmen, zu überprüfen und gegebenenfalls mit einem Supplement zu unterstützen, um die antioxidative Abwehr und die Energieproduktion im Körper zu fördern

Eine Schale mit Avocado, Grünzeug, Kichererbsen, Pistazien und Hummus, die von einer Person mit einer Gabel gehalten wird.

Welche Folgen können diese Nährstoffmängel haben?

Anzeichen für Nährstoffmangel können variieren, doch häufige Symptome sind Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Depression, Schlafstörungen und verminderte Immunabwehr . Studien, darunter eine Untersuchung in Nutrition Reviews , zeigen, dass Frauen, die die Pille über längere Zeit einnehmen, ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angststörungen haben, was durch die durch die Pille verursachten Mängel an B-Vitaminen und Magnesium erklärt werden könnte.

Die langfristigen Konsequenzen dieser Nährstoffmängel sind ebenfalls besorgniserregend. Ein niedriger Folatspiegel erhöht das Risiko für Geburtsfehler, während ein Magnesium- und Zinkmangel die Infektanfälligkeit erhöht und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt.

Für Frauen, die die Pille absetzen und möglicherweise eine Schwangerschaft planen, ist es wichtig, die durch die Pille entstandenen Nährstoffdefizite wieder aufzufüllen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen ist, kann helfen, die Speicher wieder aufzufüllen.

Die Einnahme eines hochwertigen Supplements kann zusätzlich unterstützen. Besonders wichtig sind hierbei Folsäure, B-Vitamine, Magnesium und Zink. Es wird empfohlen, mindestens drei bis sechs Monate vor einer geplanten Schwangerschaft mit der Supplementierung zu beginnen, um den Körper optimal vorzubereiten.

Person mit erhobenen Armen in einem Feld bei Sonnenuntergang, im Gegenlicht, Bäume im Hintergrund.

Take-Home-Message

Die Antibabypille ist eine der beliebtesten Verhütungsmethoden und bietet Frauen eine einfache und effektive Möglichkeit, ihre reproduktive Gesundheit zu kontrollieren. Doch neben den klaren Vorteilen der Pille gibt es auch eine weniger bekannte Schattenseite: Sie kann die Aufnahme und Verfügbarkeit von essenziellen Nährstoffen im Körper beeinträchtigen. Dieser Artikel beleuchtet, wie die Pille Nährstoffmängel verursachen kann, welche gesundheitlichen Folgen das hat und wie Frauen diesen vorbeugen können.

Hormonic Base bietet dabei eine wertvolle Unterstützung, um Nährstoffmängel während der Pilleneinnahme und nach dem Absetzen zu verhindern. Diese speziell entwickelte Supplement-Kombination vereint 17 essenzielle Mikronährstoffe, die den Körper dabei unterstützen, die Auswirkungen der Pille auf den Nährstoffhaushalt auszugleichen. Enthalten sind unter anderem wichtige Vitamine wie B6, B9 und B12, die für den Energiestoffwechsel und die Hormonbalance unerlässlich sind, sowie Magnesium und Zink, die häufig von der Pille beeinflusst werden. Hormonic Base versorgt Frauen so mit den essentiellen Nährstoffen, die durch Umweltbelastungen, Stress und die Einnahme der Pille verloren gehen können – und trägt dazu bei, die hormonelle Balance und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, sowohl während der Einnahme als auch nach dem Absetzen.

Wie du deinen Nährstoffhaushalt im Blick behältst

Bewusst über den Nährstoffhaushalt informieren : Wenn du die Pille einnimmst, sprich mit deinem Arzt über mögliche Nährstoffmängel und lass deine Werte regelmäßig überprüfen.
Nährstoffreiche Ernährung : Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen kann helfen, Nährstoffmängeln vorzubeugen.
Gezielte Supplementierung : Betrachte die Einnahme eines hochwertigen Multivitamins mit Fokus auf Folsäure, B-Vitamine, Magnesium und Zink, insbesondere wenn du planst, die Pille abzusetzen.
Langfristige Gesundheitsvorsorge : Wenn du eine Schwangerschaft planst, beginne mindestens drei bis sechs Monate vorab mit der Supplementierung, um deinem Körper eine gesunde Grundlage zu bieten.

Die Pille bietet viele Vorteile, aber es ist entscheidend, sich auch um die langfristige Gesundheit zu kümmern. Indem du auf deinen Nährstoffhaushalt achtest, kannst du sicherstellen, dass dein Körper optimal versorgt ist – für ein gesundes und ausgewogenes Leben.