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Cycle Sync Workout Guide
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E-Book

Cycle Sync Workout Guide

€39,90

inkl. MwSt.

Trainiere nicht gegen Deinen Zyklus – nutze ihn. Der Cycle Sync Workout Guide zeigt Dir, wie du dein Training gezielt auf deinen natürlichen Hormonverlauf abstimmst. In 12 Wochen lernst Du, wann Dein Körper Kraft aufbaut, wann er Erholung braucht – und wie Du beides optimal nutzt. Statt dauerhafter Erschöpfung, Plateaus oder Zyklusbeschwerden bringt Dir dieser Guide: mehr Energie, mehr Leistung, mehr Körpergefühl. Für Frauen, die nicht härter trainieren wollen – sondern smarter.

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Zyklusbasiert

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Für alle Fitnesslevel

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Von Experten entwickelt

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Der Zyklusbasierte Trainingsguide ist Dein ultimativer Leitfaden, um Deine Fitness in Einklang mit Deinem Zyklus zu bringen. Entwickelt auf Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse aus den Bereichen Sportwissenschaft und Endokrinologie, bietet Dir dieses eBook einen strukturierten 12-Wochen-Trainingsplan, der speziell auf die hormonellen Schwankungen im Zyklus abgestimmt ist. So kannst du das Maximum aus jeder Phase deines Zyklus herausholen – für mehr Energie, besseres Wohlbefinden und optimale Trainingsergebnisse.

Das eBook ist als digitaler Download verfügbar, sodass du es direkt nach dem Kauf mit deinem Training beginnen kannst.

Mit über 100 Seiten umfassender Informationen und praktischen Tipps enthält der Zyklusbasierte Trainingsguide:
• Einführung in den weiblichen Zyklus und Fitness: In diesem Abschnitt lernst du, wie hormonelle Schwankungen im Zyklus deine Trainingsleistung beeinflussen und wie du deinen Körper in den verschiedenen Phasen optimal unterstützen kannst.
• 12 Wochen Trainingsplan: Das Herzstück des Guides sind 12 Wochen zyklusangepasster Workouts. Jede Woche enthält eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauerübungen, die auf die Zyklusphase abgestimmt sind. Die Hybrid-Workouts kombinieren gezieltes Muskeltraining mit intensiven Cardio-Einheiten, um deine Fitness auf ein neues Level zu bringen.
Wissenschaftlich fundierte Trainingsblöcke: Die einzelnen Trainingsphasen basieren auf aktuellen Studien zu weiblichen Athleten und nutzen hormonelle Veränderungen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Die Workouts werden schrittweise anspruchsvoller, um kontinuierliche Fortschritte zu gewährleisten.
• Recovery- und Ernährungstipps: Neben den Workouts enthält der Guide auch wertvolle Tipps zum Thema Recovery und Regeneration sowie Ernährung, um deine Fitnessfortschritte zu unterstützen und deine Energielevel stabil zu halten.

Der Zyklusbasierte Trainingsguide richtet sich an Frauen, die ihre Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollen und gleichzeitig ihren natürlichen Zyklus berücksichtigen möchten. Egal, ob Du Anfängerin bist oder seit Jahren viel trainierst – dieser Plan ist flexibel und für alle Fitnesslevel geeignet.

Unser zyklusbasierter Trainingsguide stützt sich auf die neuesten wissenschaftlichen Studien und Erkenntnisse aus den Bereichen Sportwissenschaft und Endokrinologie, um das Training speziell für die Bedürfnisse von Frauen zu optimieren. Durch die Analyse aktueller Forschungsergebnisse zu hormonellen Schwankungen und deren Einfluss auf Kraft, Ausdauer und Regeneration haben wir ein evidenzbasiertes Programm entwickelt, das gezielt auf die verschiedenen Phasen des weiblichen Zyklus abgestimmt ist. So erhältst du einen Trainingsplan, der wissenschaftlich fundiert deine Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit unterstützt.

Gib hier deine E-Mail Adresse ein und wir schicken Dir eine kostenlose Leseprobe. Diese beinhaltet unser Inhaltsverzeichnis und ausgewählte Unterkapitel unseres E-Books.

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Deinen Neustart

Das Hormonic Starterpaket gibt Dir alles, was Du brauchst, um Deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen.

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Das Konzept hinter dem Workout Guide

Entwickelt auf Basis der neuesten Forschung zu weiblichen Athleten, haben wir zusammen mit Experten einen Trainingsplan erstellt, der speziell auf den weiblichen Körper abgestimmt ist.

Jede Phase deines Zyklus erfordert eine andere Trainingsintensität. Dieser Plan ist darauf ausgelegt, die natürliche Hormonveränderung zu nutzen, um dir in jeder Phase das passende Training zu bieten.

Unser hybrider Trainingsansatz kombiniert intensive Workouts mit erholungsfördernden Einheiten, um ganzheitliche Fitness und nachhaltige Fortschritte zu gewährleisten.

Lerne die Kapitel kennen

Willkommen und Einleitung

Lerne Hormonic kennen, gegründet von Lisa Emmer und Lee Pape. Wir unterstützen Frauen mit PCOS durch wissenschaftlich fundierte, ganzheitliche Ansätze.

Überblick zum weiblichen Zyklus

Verstehe die Phasen des Zyklus und wie hormonelle Schwankungen deine Energie und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Lerne, deinen Zyklus zu tracken, um dein Training optimal zu gestalten

Einführung in zyklusorientieres Training

Erfahre von den Prinzipien des zyklusbasierten Trainings und wie du die Intensität im Einklang mit deinen Hormonen anpasst. Entdecke, wie Ernährung und Erholung zur hormonellen Balance beitragen

Der 12-Wochen Trainingsplan

Folge einem strukturierten Trainingsplan, der sich an deinen Zyklus anpasst. Baue in den ersten Wochen die Basis, steigere die Intensität und erreiche in den letzten Wochen deine maximale Leistung

Langfristige Fitness und Gesundheit

Lerne, wie du nach den 12 Wochen kontinuierlich Fortschritte erzielst, deine Motivation sowie deine Erfolge langfristig sicherst und Anpassungen in verschiedenen Lebensphasen vornehmen kannst

Sichere Dir deine kostenfreie Leseprobe!

FAQs

Der Workout Guide enthält einen 12-Wochen-Trainingsplan, der speziell auf den weiblichen Zyklus abgestimmt ist. Zu Beginn gibt es eine Einführung in den weiblichen Zyklus und dessen Einfluss auf die Trainingsleistung. Die Workouts sind zyklusgerecht gestaltet, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu fördern, und werden durch Ernährungsempfehlungen ergänzt, die deine Energie und Fitnessziele unterstützen. Darüber hinaus bietet der Guide umfassende Tipps zur Regeneration, um eine optimale Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu gewährleisten, sowie eine Anleitung zur Anpassung des Plans in verschiedenen Lebensphasen. Der Plan ist für alle Fitnesslevel geeignet und bietet individuelle Anpassungen.

Der Workout Guide richtet sich an Frauen aller Fitnesslevel, die im gesunden Einklang mit ihrem Körper trainieren wollen – ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder bereits fortgeschritten bist. Der größte Vorteil dieses Programms ist, dass die Workouts flexibel an dein aktuelles Fitnesslevel angepasst werden können, sodass du kontinuierlich Fortschritte erzielen kannst. Die Struktur des Trainingsprogramms sorgt dafür, dass du Schritt für Schritt stärker wirst, Muskelmasse aufbaust und Fett verbrennst. Dadurch profitierst du unabhängig von deinem Ausgangspunkt maximal von diesem Programm.

Obschon es ein zyklusbasierter Trainingsplan ist, eignet er sich auch für Frauen ohne natürlichen Zyklus (z.B. bei der Einnahme hormoneller Verhütungsmittel, PCOS usw.). Du wirst genauso von den Workouts profitieren, da unser Programm auf Cardio, Ganzkörper- und Krafttraining basiert, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Muskeln stärkt – auch unabhängig von deinen hormonellen Schwankungen. Auch du wirst von der Effektivität des Plans profitieren, egal ob du einen natürlichen Zyklus hast oder nicht.

Unser Trainingsplan unterscheidet sich von herkömmlichen Workout-Guides, da er speziell auf den weiblichen Zyklus abgestimmt ist. Anstatt ein "One-size-fits-all"-Programm zu bieten, berücksichtigt dieser Plan die hormonellen Schwankungen im Laufe des Zyklus, um die Trainingsintensität und Erholung optimal anzupassen. Das bedeutet, dass du in den verschiedenen Zyklusphasen unterschiedliche Trainingseinheiten durchführst, die darauf abzielen, deine Energie und Leistungsfähigkeit zu maximieren, ohne deinen Körper zu überlasten.