Celullite loswerden: Was hilft wirklich – und was ist nur Hype?

Cellulite – auch bekannt als Orangenhaut – beschreibt die wellenartige Dellenstruktur der Haut, die bei 80–90 % aller Frauen auftritt und oft als sehr belastend wahrgenommen wird. In diesem Blogartikel schauen wir uns kritisch an, wie Cellulite entsteht, welche Rolle hormonelle Balance dabei spielt, welche Maßnahmen wirklich helfen und welche Methoden umstritten sind. Nach dem Artikel weißt Du genau, was Cellulite verstärken, aber auch, was helfen kann.

Written by

Lee Pape, MSc

Was ist Cellulite – und warum betrifft es Frauen und nicht Männer?

Medizinisch betrachtet ist Cellulite keine Krankheit, sondern ein kosmetisches Hautbild, das Resultat des Aufbau des weiblichen Bindegewebes, hormoneller Einflüsse sowie lokaler Stoffwechselprozesse.

Anders als bei Männern verlaufen die kollagenen Bindegewebsfasern bei Frauen senkrecht zur Hautoberfläche, was Fettzellen erlaubt, sich leichter durchzudrücken. Hormone wie Östrogen fördern den Prozess zusätzlich, da sie Fettverteilung beeinflussen, Wassereinlagerungen begünstigen und die Durchblutung beeinträchtigen können. Mit steigendem Alter oder hormonellen Veränderungen wie Pubertät, Schwangerschaft, Pille oder Menopause verstärkt sich dieser Effekt oft. Im Folgenden Abschnitt werden wir auf die Bedeutsamkeit der Hormone genauer eingehen.

Der unterschätzte Einfluss von Hormonen auf Cellulite

Hormonelle Imbalancen – sei es zu viel Östrogen relativ zu Progesteron, chronisch erhöhtes Cortisol oder fehlende Schilddrüsenhormone – beeinflussen Fettverteilung, Hautelastizität, Wasserhaushalt und Bindegewebsstrukturund begünstigen damit die Entstehung von Cellulite. Lass uns da mal genauer eintauchen:

  1. Östrogendominanz und Progesteronmangel: Ein relativer Überschuss an Östrogen (z. B. durch hormonelle Verhütung, Phasen im Zyklus, Schwangerschaft, Umweltgifte) begünstigt die Einlagerung von Fett in typischen Zonen (Po, Oberschenkel, Hüften). Gleichzeitig können relativ erhöhte Östrogenspiegel die Kollagenstruktur "aufweichen", Wassereinlagerungen im Gewebe begünstigen und die Hautstruktur schwächen, was Cellulite verschlimmert. Aber Achtung: Nicht nur ein Überschuss, sondern auch ein Abfall der Östrogenspiegel, wie in der Menopause oder bei Untergewicht, kann die Entstehung von Cellulite begünstigen. Gründe sind verminderte Kollagen- und Elastinproduktion sowie Mikrozirkulationsstörungen, die die Bindegewebsstrukturen schwächen.

  2. Schilddrüsenunterfunktion und Wassereinlagerungen: Schilddrüsenhormone beeinflussen den Grundumsatz und die Gewebsstruktur. Niedrige T3/T4-Werte bei einer Schilddrüsenunterfunktion verlangsamen den Stoffwechsel, führen zu Gewichtszunahme und fördern Wassereinlagerungen Gewebe. Dies kann die Dellenbildung verschlimmern.

  3. Cortisol und chronischer Stress: Wie bei fast allen gesundheitlichen Themen spielt auch bei Cellulite Stress eine zentrale Rolle. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel fördert die Fetteinlagerung im Unterkörper und schwächt die Hautstruktur. Zusätzlich geht chronischer Stress oft mit Insulinresistenz und Entzündungsneigung einher, welche die Bindegewebsstruktur weiter beeinträchtigen können.

Einfluss von Umwelt-, Lebensstil- und Mikrobiom-Faktoren auf Cellulite

Neben Hormonen und Genetik rücken auch zunehmend externe Faktoren in den Fokus der Forschung. Studien deuten darauf hin, dass bestimmteUmweltgifte – wie Weichmacher in Kunststoffen, Mikroplastik oder Rückstände in Kosmetika – als sogenannteendokrine Disruptoren für die Entstehung und Verschlimmerung von Cellulite verantwortlich gemacht werden könnten. Diese Substanzen imitieren körpereigenes Östrogen, binden an Östrogenrezeptoren und könnten dadurch Fettverteilung, Wassereinlagerung und Bindegewebsstruktur negativ beeinflussen.

Das würde erklären, warum Cellulite in industrialisierten Ländern, in denen Umweltgifte gängiger sind, besonders häufig vorkommt. Noch fehlt eine klare Kausalität– aber erste Studien bekräftigen die Korrelation. Auch unser Lebensstil spielt eine wichtige Rolle. Bewegungsmangel, stark verarbeitete Ernährung und chronischer Stress fördern Übergewicht, Entzündungen im Körper und hormonelle Dysbalancen – alles Risikofaktoren für ein ausgeprägtes Cellulite-Bild.

Besonders gefährlich:Schlafmangel in Kombination mit Stress. Zu wenig oder qualitativ schlechter Schlaf führt zu einer gestörten zirkadianen Rhythmik von Cortisol, verschlechtert die Kollagenneubildung und kann zu mehr Wassereinlagerungen im Gewebe führen. Wie oben bereits erläutert gilt: wer dauerhaft gestresst ist, speichert außerdem leichter Fett – besonders im Unterkörper.

Auch die Kleidung, die wir tagtäglich an unseren Körpern tragen, beeinflusst die Cellulite-Ausprägung. Oft liest man, dass enge Leggings oder Jeans Cellulite verschlimmern können – doch dafür gibt eskeine wissenschaftlichen Belege. Enge Kleidung kann zwar temporär die Durchblutung einschränken, langfristige Effekte sind aber nicht nachgewiesen. Im Gegenteil: Eine gewisse Kompression der Beine kann bei Cellulite und der Tendenz zu Wassereinlagerungen sehr förderlich sein.

Auch zwischen Darmgesundheit und Cellulite gibt es eine Verbindung. Unser Darmmikrobiom beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern den ganzen Körper, darunter auch Entzündungen, Hormonstoffwechsel und Hautstruktur. Bei Cellulite gibt es zwar noch keine direkten Studien, aber Experten vermuten, dass Stoffwechselprodukte eines gestörten Mikrobioms die Durchblutung und Gewebsstabilität der Haut und des Unterhautfettgewebes beeinträchtigen könnten – durch sogenannte Lipopolysaccharide (LPS), die stille Entzündungen fördern. Bekannt ist auch: Ein „ungesunder“ Darm begünstigt Übergewicht und Stoffwechselprobleme – beides wiederum kann Cellulite verstärken.

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Cellulite loswerden: Wissenschaftlich geprüfte Methoden im Vergleich

Jetzt wo wir die von Cellulite Ursachen besser verstehen, ist es an der Zeit sich möglichen Gegenmaßnahmen zu widmen. Im Internet kursieren zahllose Tipps, um Cellulite zu bekämpften. Doch welche Ansätze zeigen laut Studien eine Wirkung – und welche basieren auf unbestätigten Behauptungen? Wir haben Euch basierend auf klinischen Studien eine Übersicht erstellt.

Die wissenschaftliche Datenlage zeigt: Es gibt drei große Stellschrauben, die nachweislich wirken – alle weiteren Methoden sind unterstützend, kosmetisch oder Placebo:

  • Kombination aus Kraft- & Ausdauertraining, idealerweise zyklusbasiert

  • Entzündungsarme Ernährung & gezielte Mikronährstoffzufuhr

  • Lifestyle-, Schlaf- und Stressmanagement für hormonelle Balance, denn auch wenn hormonelle Balance keine konkrete Methode ist, sind hormonelle Störungen eine der Hauptursachen für die verstärkte Ausprägung von Cellulite

Was sehr gut helfen kann, aber oft kostenintensiv ist:

  • Radiofrequenz, Stoßwellen, Mikroneedling, Cellfina® – wirksam, aber kostenintensiv

  • Kollagen-Peptide – ideal in Kombination mit Bewegung

  • Lymphdrainage – kurzfristiger Effekt

Was laut Studien kaum oder keine Wirkung zeigt:

  • Cremes & Bürsten – kleine optische Effekte, aber keine Tiefenwirkung

  • Schröpfen, Gua Sha – beliebt, aber wissenschaftlich nicht gesichert

  • „Detox-Kuren“ – keine belegte Wirkung auf Bindegewebe

Hinweis: Die gesamte Studienlage findest Du unten im Quellenverzeichnis – dort kannst Du selbst wissenschaftliche Details zu den von uns geprüften Anti-Cellulite-Methoden nachlesen.

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Ganzheitlicher Action Plan gegen Cellulite: Cellulite reduzieren mit 4 Dimensionen

Damit Du nicht im Dschungel der Versprechen und Social-Media-Hypes hängenbleibst, haben wir für Dich einen praxisnahen, medizinisch fundierten Action Plan erstellt. Basierend auf zahlreichen Studien, hormoneller Biologie und Erfahrungswerten aus der Beratungspraxis, zeigt Dir dieser Plan ganz konkret, was Du täglich, wöchentlich und optional tun kannst, um Deine Hautstruktur sichtbar zu verbessern – nachhaltig, ganzheitlich und ohne unrealistische Versprechen.

Täglich (Routine für zuhause & Alltag)

  • Ernährung anti-entzündlich gestalten: Mindestens 3 Portionen Gemüse täglich (grün + farbintensiv), 1–2 Portionen Omega-3-Quellen täglich: z. B. Leinsamen, Walnüsse, Wildlachs (alternativ supplementieren), Zucker vermeiden (v. a. in Getränken, Fertigprodukten), Industriefette durch hochwertiges Olivenöl, Avocado und Nüsse ersetzen

  • Hydration sicherstellen: 2,5–3 Liter Wasser täglich, unterstützend: ungesüßter Brennnessel- oder Ingwertee, da es lymphaktivierend wirkt

  • Stressmanagement integrieren: 10 Minuten parasympathische Aktivierung: z. B. Spaziergang, Meditation oder Atemübungen, Koffein ab 14 Uhr reduzieren, 7–9 Stunden Schlaf in dunkel und kühlem Raum

  • Hautpflege gezielt nutzen: Für optische Effekte Creme mit Koffein oder Retinol einmassieren, 1× pro Woche sanftes Peeling (z. B. Salz-Zitrone-Öl-Mix)

  • Hormone sanft unterstützen: Hochwertige Mikronährstoffkombinationen (NAC, Kurkuma, CoenzymQ10, Zink, etc), wie in der Hormonic Base enthalten, täglich morgens und abends zum Essen einnehmen.

Wöchentlich (Training & Behandlung)

  • Krafttraining (2–3x/Woche): Fokus: Unterkörper & Gluteus mit Übungen wie Bulgarian Split Squats, Hip Thrusts, Deadlifts, Step-ups, Ziel: Muskelaufbau zur "Druckstraffung" von innen

  • Ausdauertraining (2x/Woche): 30-45 Min. Cardio, wir empfehlen zyklusbasiertes Training, d.h. die Intensität wird je nach Zyklusphase angepasst, Ziel: Mikrozirkulation + Fettstoffwechsel steigern. Mehr zu zyklusbasiertem Training erfährst Du hier.

  • Lymphaktivierende Tools: Lymphdrainagemassage, Schwimmen oder Vakuumtechnologien nutzen, optional: manuelle Lymphdrainage

  • Self-Check & Cycle Syncing: 1×/Tag: Stimmung, Schlaf, Zyklusphase dokumentieren und Veränderungen und Muster frühzeitig erkennen

Optional & Intensivbehandlungen (bei Budget & Motivation)

  • Kollagen-Supplemente: Hydrolysierte Kollagenpeptide in Kombination mit Vitamin C und Zink (wichtig!) täglich einnehmen (min. 6 Monate Einnahmedauer für erste spürbare Effekte empfohlen, Dosierung abhängig von Körpergewicht, Aktivitätslevel und Alter)

  • Subzision/Cellfina® (einmalige Therapie bei tiefen Dellen): Medizinisch invasive, aber evidenzbasierte Option, Wirksamkeit: 1–3 Jahre je nach Tiefe der Septen

  • Radiofrequenz oder Laser-Therapie (Kur über 6 Wochen): z. B. 1× pro Woche mit geprüfter Kosmetikerin, Fokus: Kollagenneubildung, Straffung, Mikrozirkulation

  • Akustische Stoßwellen (AWT): 1× pro Woche über 6–8 Wochen, Besonders wirksam in Kombination mit Bewegung

  • Hormonanalyse & medizinische Beratung: z. B. über Hormonic Care: Labordiagnostik, Zyklusauswertung & gezielte Therapieansätze

Fazit

Cellulite ist kein kosmetischer Makel, den man „wegcremen“ kann – sondern ein vielschichtiges Zusammenspiel aus Hormonen, Gewebestruktur, Lebensstil und genetischer Veranlagung. Gerade das Zusammenspiel von Östrogendominanz, gestörter Mikrozirkulation und schwachem Bindegewebe erklärt, warum so viele Frauen betroffen sind – unabhängig vom Gewicht.

Die gute Nachricht: Du kannst etwas tun. Und zwar nicht mit fragwürdigen Wundermitteln, sondern mit einer kombinierten Strategie, die wissenschaftlich Sinn macht. Krafttraining, Ernährung, Schlaf und gezielte Hormonbalance wirken nachweislich auf die Tiefe des Problems – nicht nur auf die Oberfläche. Einige medizinische Verfahren (wie Subzision oder Radiofrequenz) bieten zusätzliche Optionen, wenn Du weitergehen willst. Andere Trends (Dry Brushing, Detox-Tees) hingegen sind wissenschaftlich nicht haltbar – und rauben eher Zeit als Cellulite.

Wenn Du jetzt konkret starten willst: Unser evidenzbasierter Action Plan oben zeigt Dir Schritt für Schritt, was Du tun kannst. Und wenn Du Unterstützung brauchst, findest Du bei Hormonic, mit dem Hormonic Base Supplement und individueller telemedizinischer Beratung zwei gezielte Ansätze, die genau dort ansetzen, wo Cellulite entsteht: bei Deinen Hormonen, Deinem Stoffwechsel und Deinem Gewebe.

Quellen

  1. Armstrong, L. E. (2007). Hydration assessment techniques.Nutrition Reviews, 65(6), 210–217.https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2007.tb00257.x

  2. Avram, M. M. (2004). Cellulite: A review of its physiology and treatment.Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 6(4), 181–185.https://doi.org/10.1080/14764170410003057

  3. Bleicher, L. F., Lemos, F. P., & Baldissera, V. (2012). Effect of manual lymphatic drainage on the treatment of cellulite.Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 26(10), 1340–1344.https://doi.org/10.1111/j.1468-3083.2011.04119.x

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  5. Goldman, M. P., & Weiss, R. A. (2008). Treatment of cellulite using a novel combination of radiofrequency, infrared light, and mechanical manipulation.Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 10(1), 2–7.https://doi.org/10.1080/14764170701817332

  6. Hexsel, D., Dal'Forno, T., & Hexsel, C. L. (2010). Evaluation of the effectiveness of a high-intensity exercise protocol on cellulite.Journal of Cosmetic Dermatology, 9(2), 137–144.https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2010.00541.x

  7. Khan, M. H., Victor, F., Rao, B., & Sadick, N. S. (2010). Cellulite: A review.Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 12(1), 30–36.https://doi.org/10.3109/14764172.2010.538413

  8. Mirrashed, F., Sharp, J. C., Krause, V., Morgan, J., & Tomanek, B. (2004). Pilot study of dermal and subcutaneous fat structures by MRI in individuals with and without clinically evident cellulite.Dermatologic Surgery, 30(6), 766–770.https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.2004.31356

  9. Rawlings, A. V. (2006). Cellulite and its treatment.International Journal of Cosmetic Science, 28(3), 175–190.https://doi.org/10.1111/j.1467-2494.2006.00318.x

  10. Rossi, A. B. R., & Vergnanini, A. L. (2000). Cellulite: A review.Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 14(4), 251–262.https://doi.org/10.1046/j.1468-3083.2000.00016.x

  11. Sadick, N. S., & Magro, C. (2007). A study evaluating the safety and efficacy of the Velasmooth system for the treatment of cellulite.Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 9(1), 15–19.https://doi.org/10.1080/14764170601142359

  12. Savoia, A., Landi, S., Baldi, A., & Bernardi, P. (2013). Evaluation of a multipolar radiofrequency device for the treatment of skin laxity and cellulite.Plastic and Reconstructive Surgery Global Open, 1(2), e11.https://doi.org/10.1097/GOX.0b013e3182a39d6b

  13. Schunck, M., Zaghini, A., & Venneri, E. (2015). Dietary polyphenols and their effects on skin aging.Nutrients, 7(3), 2730–2741.https://doi.org/10.3390/nu7030327

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FAQs

Cellulite (auch oft „Orangenhaut“ genannt) ist keine Krankheit, sondern eine strukturelle Veränderung von Unterhautfettgewebe und Bindegewebe. Bei Frauen verlaufen die Kollagenfasern senkrecht zur Hautoberfläche, sodass Fettzellen sich leichter nach oben durchdrücken und Dellen sichtbar werden. Das ist normal und betrifft 80–90 % aller Frauen und das auch unabhängig vom Gewicht.

Ja, Du kannst Hormonic Base problemlos einnehmen, auch wenn Du die Pille verwendest. Besonders für Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille nehmen, kann Hormonic Base eine wichtige Ergänzung sein. Die Pille kann die Ausscheidung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe im Körper beschleunigen oder verstärken, was zu einem Nährstoffmangel führen kann. Hormonic Base sorgt dafür, dass Dein Körper optimal mit den Nährstoffen versorgt wird, die er benötigt, um diese Defizite auszugleichen und Dich in Deinem Wohlbefinden zu unterstützen.
Falls Du Bedenken hast stehen wir Dir für individuelle Empfehlungen gerne zur Verfügung.

Nein. Cellulite ist nicht einfach „Fett“. Sie entsteht durch ein Zusammenspiel aus weiblichen Hormonen (v. a. Östrogen/Progesteron-Balance), Wassereinlagerungen, Mikrozirkulationsstörungen, Bindegewebsstruktur, Entzündung im Gewebe und genetischer Veranlagung. Auch Stress, hoher Cortisolspiegel, Schlafmangel und Schilddrüsenunterfunktion können die Hautstruktur verschlechtern und Cellulite verstärken.

Ja, Du kannst Hormonic Base problemlos einnehmen, auch wenn Du die Pille verwendest. Besonders für Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille nehmen, kann Hormonic Base eine wichtige Ergänzung sein. Die Pille kann die Ausscheidung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe im Körper beschleunigen oder verstärken, was zu einem Nährstoffmangel führen kann. Hormonic Base sorgt dafür, dass Dein Körper optimal mit den Nährstoffen versorgt wird, die er benötigt, um diese Defizite auszugleichen und Dich in Deinem Wohlbefinden zu unterstützen.
Falls Du Bedenken hast stehen wir Dir für individuelle Empfehlungen gerne zur Verfügung.

Wirksam gegen Cellulite sind vor allem drei Bausteine:

  1. Kraft- und Ausdauertraining (Muskelaufbau + bessere Durchblutung)

  2. Entzündungsarme Ernährung mit Omega-3, Antioxidantien, wenig Zucker und hochverarbeiteten Fetten

  3. Hormon- und Stressregulation (Schlaf, Cortisolmanagement, Mikronährstoffsupport wie z. B. Coenzym Q10, NAC, Zink, Magnesium – wie in Hormonic Base enthalten)

  4. Medizinische Verfahren wie Radiofrequenz, Stoßwellentherapie, Mikroneedling, Subzision/Cellfina® und Kollagenpeptide haben zusätzliche Evidenz – sind aber kostenintensiver.

Ja, Du kannst Hormonic Base problemlos einnehmen, auch wenn Du die Pille verwendest. Besonders für Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille nehmen, kann Hormonic Base eine wichtige Ergänzung sein. Die Pille kann die Ausscheidung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe im Körper beschleunigen oder verstärken, was zu einem Nährstoffmangel führen kann. Hormonic Base sorgt dafür, dass Dein Körper optimal mit den Nährstoffen versorgt wird, die er benötigt, um diese Defizite auszugleichen und Dich in Deinem Wohlbefinden zu unterstützen.
Falls Du Bedenken hast stehen wir Dir für individuelle Empfehlungen gerne zur Verfügung.

Cremes mit Koffein oder Retinoiden können die Haut vorübergehend glatter wirken lassen, weil sie Durchblutung und Hautoberfläche beeinflussen. Das ist aber ein optischer Kurzzeiteffekt, keine strukturelle Lösung im Unterhautfettgewebe. Trockenbürsten, Schröpfen, Gua Sha oder „Detox-Tees“ haben keine überzeugende klinische Evidenz für eine nachhaltige Reduktion von Cellulite. Heißt: nett als Selfcare-Ritual, aber erwarte bitte keine Wunder.

Ja, Du kannst Hormonic Base problemlos einnehmen, auch wenn Du die Pille verwendest. Besonders für Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille nehmen, kann Hormonic Base eine wichtige Ergänzung sein. Die Pille kann die Ausscheidung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe im Körper beschleunigen oder verstärken, was zu einem Nährstoffmangel führen kann. Hormonic Base sorgt dafür, dass Dein Körper optimal mit den Nährstoffen versorgt wird, die er benötigt, um diese Defizite auszugleichen und Dich in Deinem Wohlbefinden zu unterstützen.
Falls Du Bedenken hast stehen wir Dir für individuelle Empfehlungen gerne zur Verfügung.

Ja, aber entscheidend ist die Art des Trainings. Krafttraining für Beine und Gesäß (z. B. Hip Thrusts, Bulgarian Split Squats, Deadlifts, Step-ups) baut Muskulatur unter der Haut auf und „polstert“ von innen. Kombiniert mit moderatem Ausdauertraining (z. B. Walking, Cycling, Schwimmen) verbesserst Du die Mikrozirkulation, reduzierst Wassereinlagerungen und unterstützt den Lymphfluss. Besonders effektiv: Training in Kombination mit Kompression (z. B. Kompressionsleggings), weil das den Abtransport von Flüssigkeit aus dem Gewebe verbessert.

Ehrlich: Bei den allermeisten Frauen geht es um sichtbare Verbesserung, nicht um vollständiges „Wegmachen“. Weil Cellulite hormonell, strukturell und entzündungsgetrieben ist, brauchst Du einen ganzheitlichen Ansatz: Ernährung, Muskelaufbau, Schlaf/Stress, Lymphfluss, Mikronährstoffe – und optional medizinische Verfahren wie Radiofrequenz oder Subzision. Diese Kombination kann Tiefe und Sichtbarkeit der Dellen reduzieren, Schmerzen und Spannungsgefühl lindern und Dein Körpergefühl massiv verbessern. Das Ziel ist weniger „perfekt glatt“, sondern mehr: komfortabel in Deiner Haut.

Hinweis: Dieser Artikel basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Studien, Reviews und Meta-Analysen und wurde mit größter Sorgfalt erstellt. Er dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Erwähnte Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil. Bei bestehenden Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder Stillzeit sowie bei der Einnahme von Medikamenten solltest Du vor dem Beginn therapeutische Schritte sowie der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln stets Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt halten.