Kurzdefinition: Serotonin ist ein körpereigener Botenstoff (Neurotransmitter), der Stimmung, Schlaf, Appetit und Verdauung mitreguliert. Der größte Teil entsteht nicht im Kopf, sondern im Darm – im Gehirn bildet Serotonin einen eigenen Pool und beeinflusst, wie ausgeglichen wir uns fühlen.
Das Wichtigste in Kürze
- Serotonin ist ein Neurotransmitter, der unter anderem Stimmung, Schlaf-Wach-Rhythmus, Appetit und Darmbewegung mitsteuert.
- Rund 90–95 % des Serotonins im Körper sitzen im Darm, nicht im Gehirn (Yano 2015).
- Serotonin lässt sich nicht einfach „per Tablette“ auffüllen – Tageslicht, Bewegung und Schlaf gehören zu den am besten untersuchten natürlichen Stellschrauben (Young 2007, Lambert 2002).
- Baustein ist die Aminosäure Tryptophan; Vitamin B6 ist ein Cofaktor bei der Serotonin-Bildung.
- Bei Frauen schwankt das Serotonin-System mit dem Östrogenspiegel – ein Grund, warum die Stimmung vor der Periode kippen kann (Bethea 2002).
- Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion und zur Regulierung der Hormontätigkeit bei (EFSA).
Ich habe Psychologie studiert, und trotzdem hat mich kaum ein Botenstoff so lange begleitet wie Serotonin – privat wie beruflich. „Zu wenig Serotonin“ ist zur Alltagserklärung für jedes Stimmungstief geworden, und ehrlich gesagt greift das oft zu kurz.
Deshalb möchte ich hier einmal in Ruhe sortieren, was Serotonin wirklich ist, was es im weiblichen Körper macht – und was Du realistisch selbst tun kannst, ohne Dir teure „Serotonin-Booster“ andrehen zu lassen.
Was ist Serotonin und was macht es im Körper?
Serotonin (5-Hydroxytryptamin) ist ein Botenstoff, über den Nervenzellen Signale austauschen. Im Gehirn ist es an Stimmung, Angstregulation, Impulskontrolle und am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt – aus Serotonin entsteht abends das Schlafhormon Melatonin. Der weitaus größte Teil des Serotonins wird jedoch im Darm gebildet und steuert dort die Darmbewegung; auch Blutgerinnung und Appetit werden mitbeeinflusst. Wichtig: Serotonin aus dem Darm gelangt nicht ins Gehirn – beide Systeme arbeiten getrennt. Das erklärt, warum ein einzelner Botenstoff so viele verschiedene Aufgaben hat.
| Bereich | Rolle von Serotonin |
|---|---|
| Stimmung & Psyche | Mitbeteiligt an Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und Impulskontrolle |
| Schlaf | Vorstufe von Melatonin, mitbeteiligt am Schlaf-Wach-Rhythmus |
| Appetit | Beeinflusst Sättigung und Lust auf Kohlenhydrate |
| Darm | 90–95 % des Serotonins entstehen hier, steuert die Darmbewegung |
| Zyklus | Serotonin-System schwankt mit dem Östrogenspiegel (relevant bei PMS) |
Wusstest Du? Etwa 90–95 % Deines Serotonins entstehen im Darm – nicht im Kopf. Deshalb hängen Darmgesundheit und Wohlbefinden enger zusammen, als man lange dachte (Yano 2015).
Grundversorgung mit B6, Magnesium & Folat
Hormonic Base liefert unter anderem Vitamin B6, das zur normalen psychischen Funktion und zur Regulierung der Hormontätigkeit beiträgt – plus Magnesium und Folat. Ärztlich entwickelt und in Österreich hergestellt.
€65,00
Unsicher, was hinter Deinem Stimmungstief steckt?
In einem kostenlosen 15-minütigen Kennenlernen ordnen wir gemeinsam ein, ob Zyklus, Schilddrüse oder Nährstoffe eine Rolle spielen könnten.
Häufige Fragen zu Serotonin
Kann man Serotonin mit Tabletten erhöhen?
Welche Lebensmittel fördern Serotonin?
Was hat Serotonin mit PMS zu tun?
Woran merke ich einen Serotoninmangel?
Quellen
- Young SN. How to increase serotonin in the human brain without drugs. J Psychiatry Neurosci. 2007;32(6):394–399.
- Lambert GW et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet. 2002;360(9348):1840–1842. DOI 10.1016/S0140-6736(02)11737-5.
- Yano JM et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015;161(2):264–276. DOI 10.1016/j.cell.2015.02.047.
- Jenkins TA et al. Influence of tryptophan and serotonin on mood and cognition with a possible role of the gut-brain axis. Nutrients. 2016;8(1):56. DOI 10.3390/nu8010056.
- Bethea CL et al. Diverse actions of ovarian steroids in the serotonin neural system. Front Neuroendocrinol. 2002;23(1):41–100. DOI 10.1006/frne.2001.0225.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on health claims related to vitamin B6. EFSA Journal. 2010;8(10):1759.
Über die Autorin
Das könnte dich auch interessieren
Kann Vitamin B6 PMS lindern? Was Studien zeigen, wie B6 auf Hormone und Stimmung wirkt und welche Dosis sicher ist.
PMDS ist mehr als starkes PMS: die schwere, stimmungsbetonte Form prämenstrueller Beschwerden. Was im Körper passiert, woran Du PMDS erkennst und was laut Studien wirklich hilft.
Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren sind häufig und biologisch begründet. Was hormonell passiert und welche Ansätze laut Leitlinie und Studien helfen können.