L-Carnitin

Wo kommt L-Carnitin vor?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende, vitaminähnliche Substanz, die im Körper aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gebildet wird. Die körpereigene Synthese findet vor allem in der Leber und den Nieren statt. Anschließend wird L-Carnitin über das Blut in Gewebe mit hohem Energiebedarf transportiert, insbesondere in die Muskulatur, wo der größte Teil gespeichert ist.

Über die Ernährung wird L-Carnitin vor allem durch tierische Lebensmittel aufgenommen. Besonders reich an L-Carnitin sind rotes Fleisch wie Rindfleisch und Lamm sowie in geringerem Maß Schweinefleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte. Pflanzliche Lebensmittel enthalten nur sehr geringe Mengen, weshalb Personen mit vegetarischer oder veganer Ernährung im Durchschnitt niedrigere L-Carnitin-Spiegel aufweisen. In Nahrungsergänzungsmitteln wird L-Carnitin meist als freie Form oder als spezielle Varianten wie Acetyl-L-Carnitin oder L-Carnitin-Tartrat eingesetzt. Die Dosierungen liegen je nach Anwendungsbereich typischerweise im Bereich von ein bis drei Gramm pro Tag.

Was kann L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Es ist am Transport langkettiger Fettsäuren in die Mitochondrien beteiligt, also in die „Kraftwerke“ der Zellen, wo diese Fettsäuren zur Energiegewinnung genutzt werden. Damit ist L-Carnitin funktionell mit der Fettsäureoxidation und der zellulären Energieproduktion verbunden.

In Humanstudien wird L-Carnitin vor allem im Zusammenhang mit metabolischen Parametern untersucht, darunter Blutzuckerwerte, Insulinsensitivität, Blutfettwerte und Körperzusammensetzung. Die Ergebnisse sind heterogen und abhängig von Dosierung, Studiendauer und untersuchter Population. Einzelne randomisierte Studien bei Frauen mit PCOS haben Effekte auf bestimmte metabolische Marker sowie reproduktionsnahe Parameter untersucht, jedoch ist die Datenlage nicht durchgängig konsistent.

Darüber hinaus wird L-Carnitin im Bereich körperlicher Leistungsfähigkeit, Regeneration und Fatigue erforscht. In bestimmten Populationen, beispielsweise bei älteren Menschen oder bei erhöhter Belastung, wird ein möglicher Einfluss auf Ermüdung und Energielevel untersucht.

Studienlage:

• Effect of l-carnitine supplementation on body weight and composition: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/
• l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29534031/
• Effects of L-carnitine supplementation for women with polycystic ovary syndrome: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36132218/