Magnesium

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der im Körper als positiv geladenes Ion vorliegt und an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Natürlicherweise kommt Magnesium in Nüssen (besonders in Mandeln, Cashews und Paranüssen), Samen wie Kürbis- und Sonnenblumenkernen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, dunkler Schokolade und grünem Blattgemüse vor.Trotz dieser breiten Verfügbarkeit erreichen viele Menschen die empfohlene tägliche Zufuhr nicht. Gründe dafür sind sinkende Magnesiumgehalte in landwirtschaftlich genutzten Böden, hoher Konsum verarbeiteter Lebensmittel sowie ein erhöhter Bedarf bei körperlicher Belastung, Stress oder bestimmten Lebensphasen.In Nahrungsergänzungsmitteln werden verschiedene Magnesiumverbindungen eingesetzt, die sich vor allem in Verträglichkeit und Bioverfügbarkeit unterscheiden. Magnesiumcitrat zeichnet sich durch hohe Bioverfügbarkeit aus, kann jedoch bei höheren Dosierungen abführend wirken. Magnesiumbisglycinat – also Magnesium gebunden an die Aminosäure Glycin – gilt als besonders gut verträglich. Magnesiummalat enthält Apfelsäure und wird häufig im Zusammenhang mit Energiestoffwechsel diskutiert. Die Dosierung wird üblicherweise als „elementares Magnesium“ angegeben, da die einzelnen Verbindungen unterschiedliche prozentuale Anteile an tatsächlichem Magnesium enthalten.Magnesium ist Cofaktor von über 300 enzymatischen Reaktionen und gemäß EU-Health-Claims-Verordnung trägt es bei zu: einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel, dem Elektrolytgleichgewicht, der Eiweißsynthese, einer normalen psychischen Funktion, der Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.Im wissenschaftlichen Kontext wird Magnesium auch im Zusammenhang mit Insulinsensitivität und – bei Frauen mit PCOS – mit metabolischen Markern untersucht. Die Datenlage ist heterogen und stark vom Ausgangsstatus abhängig. Höhere Dosen können bei empfindlichen Personen zu weichem Stuhl oder Durchfall führen; bei eingeschränkter Nierenfunktion sollte eine Supplementation nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen.

Magnesium fungiert als Cofaktor für ATP-abhängige Enzyme und stabilisiert ATP-Moleküle als Mg-ATP-Komplex. Es ist essenziell für die Funktion zahlreicher Kinasen, beeinflusst die neuromuskuläre Erregbarkeit über die Modulation von NMDA-Rezeptoren und Calciumkanälen und wirkt regulierend im Insulin-Signalweg.

Humanstudien untersuchen Magnesium unter anderem im Zusammenhang mit Insulinsensitivität, metabolischem Syndrom und Stressregulation. Einzelne randomisierte Studien bei Frauen mit PCOS analysieren metabolische Marker wie Insulin oder Entzündungsparameter. Die Ergebnisse sind nicht einheitlich und hängen stark vom Ausgangsstatus und der Dosierung ab.

•  Women with full blown PCOS have lower levels of magnesium: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38717226/
•  The Effect of Magnesium Supplementation on Insulin Resistance and Metabolic Profles in Women with Polycystic Ovary Syndrome: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37524880/
•  Magnesium in the gynecological practice: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28392498/