Eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen durch Supplements und die Ernährung ist entscheidend für gesundes Haarwachstum. Folgende Nährstoffe sind besonders wichtig:
Biotin (Vitamin B7):Unterstützt die Keratinproduktion und trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Vitamin D:Eine unzureichende Vitamin-D-Versorgung wird mit Haarwachstumsstörungen in Verbindung gebracht.
Eisen: Essenziell für die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel. Niedrige Eisenwerte können Haarausfall begünstigen.
Zink: Unterstützt den Zellstoffwechsel und trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Omega-3-Fettsäuren:Fördern die Kopfhautgesundheit und können Entzündungen entgegenwirken.
Phytoöstrogene: Natürliche pflanzliche Verbindungen aus Lebensmitteln wie Leinsamen (Lignane) oder Soja (Isoflavone wie Genistein) können helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren.
Proteine: Eine hohe Proteinzufuhr ist wichtig für die Bildung von Keratin – dem Hauptbestandteil von Haaren. Studien zeigen, dass ein zu niedriger Eiweißkonsum (z. B. bei restriktiven Diäten oder Untergewicht) mit diffusem Haarausfall assoziiert ist. Empfohlen werden 1,5-2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich.
Da hormonelle Umstellungen den Körper unter Stress setzen können, ist es hilfreich, Maßnahmen zur Stressbewältigung in den Alltag zu integrieren:
Entspannungstechniken: So banal es klingt, doch Yoga, Meditation und Atemübungen können helfen, Stresshormone zu reduzieren und damit Haarausfall entgegenzuwirken.
Ausreichend Schlaf:Der Körper regeneriert sich nachts – auch das Haarwachstum und die Regeneration der Haarfollikel werden durch guten Schlaf gefördert.
Regelmäßige Bewegung:Moderate und abwechslungsreiche sportliche Aktivität kann das hormonelle Gleichgewicht unterstützen und den Stresslevel senken.
Kognitive Stressreduktion: Versuche, negativen Gedankenschleifen („Oh Gott, ich verliere meine Haare“) bewusst zu vermeiden. Du weißt nun, warum deine Haare ausfallen und dass die nu ein temporäres Phänomen ist. Techniken wie Journaling, Reframing und Affirmationen können helfen, untersützende Gedanken zu etablieren – und damit Haarausfall zu reduzieren.
Soziale Unterstützung: Der Austausch mit anderen Betroffenen oder Experten senkt das Gefühl von Kontrollverlust. Hier kannst du ein kostenloses Gespräch mit einem unseren erfahrenen Ärzt:innen bei Hormonic Care buchen.
Die Wirksamkeit vieler Haarprodukte, die explizit gegen Haarausfall entwickelt wurden, ist laut Studien leider begrenzt. Folgende Maßnahmen zeigen laut Studien jedoch den höchsten potenziellen Nutzen:
Topische Minoxidil-Lösungen:Der einzige in der EU für weiblichen Haarausfall zugelassene Wirkstoff mit wissenschaftlicher Evidenz. Hier empfehlen wir vor Anwendung ärztliche Rücksprache.
Kopfhautmassagen: Laut Studien fördert regelmäßige Massage (z. B. mit Rosmarinöl) die Durchblutung der Haarfollikel und kann über Monate positive Effekte zeigen.
Hitzestyling vermeiden:Übermäßiges Glätten oder Föhnen kann das Haar und die Kopfhaut zusätzlich schwächen und die Regeneration der Haarfollikel beeinträchtigen.
Keine Evidenz für Koffeinshampoos oder Biotinshampoos:Auch wenn sie oft empfohlen werden, dringen die enthaltenen Wirkstoffe meist nicht tief genug in die Haut ein, um eine relevante Wirkung zu entfalten.
Die Hormonic Base ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das auf Basis klinischer Studien von Ärzten entwickelt wurde und eine Kombination aus sorgfältig ausgewählten Mikronährstoffen enthält. Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe tragen zu verschiedenen normalen Körperfunktionen bei, die auch für Haut, Haare und Stoffwechsel von Bedeutung sind:
Vitamin D3 + K2:
Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B6 & B9:
Unterstützen einen normalen Homocystein-Stoffwechsel und die Regulierung hormoneller Aktivitäten.
Zink:
Trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Selen:
Trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
Magnesium-Komplex:
Unterstützt die normale Funktion von Nerven und Muskeln und trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei.
Curcumin, Coenzym Q10 & NAC:
Hochwertige Antioxidantien, die zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beitragen.
Die Hormonic Base liefert damit eine breite Basis an essenziellen Nährstoffen, die dich in Phasen besonderer Belastung wie Haarproblemen begleiten können.
Der Haarausfall nach dem Absetzen der Pille ist für viele Frauen eine belastende, aber vorübergehende Phase. Dein Körper reagiert auf eine tiefgreifende hormonelle Veränderung – und das ist zunächst völlig normal. Was zählt, ist, wie du ihn jetzt unterstützt:
Mit gezielter Nährstoffzufuhr, stressreduzierenden Maßnahmen, einer nährstoffreichen Ernährung, einem positiven Mindset und der richtigen Begleitung schaffst du die besten Bedingungen für Erholung und Regeneration.
💡Wichtig: Immer geduldig bleiben, denn sichtbare Ergebnisse beim Haarwachstum geschehen nicht über Nacht. Haare wachsen circa 1–1,5 cm pro Monat und Veränderungen zeigen sich erst nach Wochen, oft Monaten.
