Omega-3 bei Kinderwunsch: Was Studien für Frauen zeigen

Omega-3 und Fruchtbarkeit

Die spannendsten Signale rund um den Kinderwunsch kommen aus Beobachtungsstudien. In einer prospektiven Untersuchung war die Einnahme von Omega-3-Präparaten mit einer deutlich höheren Fruchtbarkeit pro Zyklus verbunden (Stanhiser et al., 2022). Auch bei künstlicher Befruchtung war ein höherer Omega-3-Spiegel im Blut mit besseren Chancen auf eine Schwangerschaft verknüpft (Chiu et al., 2018).

Ehrlich eingeordnet: Das sind Zusammenhänge aus Beobachtungsstudien, keine Beweise, dass Omega-3 die Eizellqualität verbessert oder das Schwangerwerden garantiert. Der Effekt ist biologisch gut nachvollziehbar, große randomisierte Studien fehlen aber noch. Welche Nährstoffe rund um den Kinderwunsch sonst eine Rolle spielen, liest Du in unserem Beitrag zu Nährstoffe bei Kinderwunsch.

In der Schwangerschaft: DHA fürs Baby

Hier ist die Evidenz am stärksten. Für DHA ist wissenschaftlich anerkannt, dass die Aufnahme durch die Mutter zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen des ungeborenen Kindes und des gestillten Säuglings beiträgt. Dafür werden zusätzlich zur allgemeinen Empfehlung rund 200 Milligramm DHA pro Tag genannt.

Dazu kommt ein starkes Signal aus einer großen Übersichtsarbeit: Eine Omega-3-Einnahme in der Schwangerschaft senkte das Risiko für eine Frühgeburt, besonders für eine sehr frühe Geburt (Middleton et al., 2018). Genau deshalb ist eine gute DHA-Versorgung rund um Schwangerschaft und Stillzeit so wichtig.

Wie viel Omega-3 und woher

Für die allgemeine Versorgung gelten etwa 250 bis 500 Milligramm EPA und DHA pro Tag als sinnvoll. Wer schwanger ist oder es werden möchte, achtet zusätzlich auf rund 200 Milligramm DHA täglich. Ein paar Punkte helfen bei der Umsetzung.

• Über die Ernährung: Fetter Seefisch wie Lachs, Makrele oder Hering ein- bis zweimal pro Woche liefert reichlich EPA und DHA.
• Fischöl oder Algenöl: Algenöl ist die pflanzliche Quelle für DHA und eine gute Wahl für Vegetarierinnen und Veganerinnen, ganz ohne Quecksilberfrage.
• Auf Reinheit achten: In der Schwangerschaft sind gereinigte Öle oder Algenöl sinnvoll, um die Belastung mit Schadstoffen gering zu halten.
• Bei Blutverdünnern aufpassen: Sehr hohe Dosen können die Blutgerinnung leicht beeinflussen, bei Medikamenten oder vor Operationen ärztlich abklären.

Omega-3 selbst ist nicht Teil unserer Formeln, das bekommst Du am besten über fetten Fisch oder ein gutes Algenöl. Für die übrige Grundversorgung rund um den Kinderwunsch liefert unsere Hormonic Base unter anderem Folat und Zink, das laut EFSA zu einer normalen Fruchtbarkeit beiträgt, sowie Vitamin D. Wer zusätzlich zyklusgezielt unterstützen möchte, findet Myo-Inositol und Zink in der Cycle+ Formula. Beides ist als Ergänzung gedacht, nicht als Behandlung.

Und wenn Du unsicher bist, was bei Deinem Kinderwunsch sinnvoll ist, kläre das am besten in einem kostenlosen Erstgespräch oder mit Deiner Frauenärztin.

Fazit

Omega-3 ist rund um den Kinderwunsch einer der sinnvollsten Nährstoffe. Am stärksten belegt ist die Rolle von DHA in der Schwangerschaft, für die normale Entwicklung von Gehirn und Augen des Babys und für ein geringeres Frühgeburtsrisiko. Beim Schwangerwerden selbst sind die Signale positiv, aber aus Beobachtungsstudien, also vielversprechend statt bewiesen. Am besten deckst Du Omega-3 über fetten Fisch oder Algenöl, in der Zielmenge von 250 bis 500 Milligramm täglich, plus rund 200 Milligramm DHA in der Schwangerschaft.