Artificial sweeteners - How unhealthy they really are

Die offenen Fragen: Darm, Appetit und Stoffwechsel

Interessant wird es bei den indirekten Effekten, und hier ist die Forschung noch nicht abschließend. Drei Punkte werden am meisten diskutiert.

• Darmmikrobiom: Einzelne Studien deuten darauf hin, dass manche Süßstoffe die Zusammensetzung der Darmbakterien und bei einem Teil der Menschen die Blutzuckerregulation verändern können. Die Effekte sind individuell unterschiedlich und ihre gesundheitliche Bedeutung ist noch nicht geklärt.
• Appetit und Heißhunger: Es gibt die Hypothese, dass sehr intensive Süße das Verlangen nach Süßem aufrechterhalten kann. Die Datenlage dazu ist gemischt, ein eindeutiger Beleg fehlt.
• Herz-Kreislauf und Langzeit: Große Beobachtungsstudien fanden Zusammenhänge zwischen sehr hohem Süßstoffkonsum und Herz-Kreislauf-Ereignissen. Solche Studien zeigen Zusammenhänge, keine bewiesene Ursache.

Wichtig ist die Einordnung: Zusammenhänge aus Beobachtungsstudien sind Hinweise, kein Beweis. Menschen, die viele Süßstoffe konsumieren, unterscheiden sich oft auch in anderen Lebensstilfaktoren.

Und die Sache mit dem Krebs?

2023 stufte die Krebsforschungsagentur IARC den Süßstoff Aspartam als möglicherweise krebserregend ein (Gruppe 2B). Diese Kategorie beschreibt, dass ein Zusammenhang nicht ausgeschlossen ist, nicht dass ein relevantes Risiko belegt wäre. Der zuständige Sachverständigenausschuss (JECFA) beließ die empfohlene Tageshöchstmenge deshalb unverändert. Für den normalen Konsum gilt Aspartam damit weiterhin als sicher.

Der Hormonbezug: meist indirekt

Ein direkter Effekt von Süßstoffen auf die Sexualhormone ist nicht belegt. Der wahrscheinlichere Weg ist indirekt: Das Darmmikrobiom ist an der Verstoffwechselung und dem Kreislauf von Hormonen beteiligt, und ein stabiler Blutzucker ist für die hormonelle Balance wichtig, etwa bei PCOS und Insulinresistenz. Wenn Süßstoffe über Darm oder Blutzucker wirken, dann am ehesten auf diesem Umweg. Auch hier gilt: plausibel, aber nicht abschließend bewiesen.

Für Frauen mit Insulinresistenz oder PCOS ist deshalb weniger der einzelne Süßstoff entscheidend als das Gesamtbild: eine Ernährung, die den Blutzucker stabil hält, und ein insgesamt reduzierter Hang zu sehr Süßem.

Natürliche Alternativen und das richtige Maß

Natürliche Optionen wie Stevia, Erythrit oder Monkfruit sind eine mögliche Alternative, auch sie sind aber nicht automatisch unbegrenzt gut. Am sinnvollsten ist es, die Gewöhnung an intensive Süße insgesamt zu senken, egal aus welcher Quelle. Wer Zucker reduzieren möchte, kann Süßstoffe als Übergangshilfe nutzen, sollte sich aber nicht darauf verlassen, dass sie den Geschmack für Süßes von selbst zurückstellen.

Wenn Dich Heißhunger auf Süßes stark begleitet, lohnt der Blick auf die Ursachen. Mehr dazu liest Du im Beitrag zu Heißhunger auf Süßes.

Fazit: kein Feindbild, aber auch kein Freibrief

Künstliche Süßstoffe sind weder das Gift, als das sie manchmal dargestellt werden, noch ein Freifahrtschein. Zugelassene Süßstoffe gelten im Rahmen der Höchstmengen als sicher und können helfen, Zucker zu reduzieren. Gleichzeitig gibt es offene Fragen zu Darm und Appetit, die weiter erforscht werden.

Am Ende zählt das große Ganze: eine überwiegend unverarbeitete, gering gesüßte Ernährung, die den Blutzucker stabil hält. In diesem Rahmen sind Süßstoffe in Maßen ein vertretbares Werkzeug, kein Grund zur Sorge und kein Wundermittel.