PCOS-Selbsttest: Habe ich PCOS? Kostenloser Test mit 12 Fragen

Wie läuft der PCOS-Test beim Frauenarzt ab?

Beim Frauenarzt oder bei der Frauenärztin wird PCOS nach den Rotterdam-Kriterien in der Fassung der internationalen Leitlinie von 2023 festgestellt: Bei Erwachsenen müssen zwei von drei Merkmalen vorliegen, und andere Ursachen müssen ausgeschlossen sein (Teede et al., 2023). Dazu gehören ein Gespräch über Deinen Zyklus, ein Blick auf Haut und Behaarung, Blutwerte und meist ein Ultraschall.

Die drei Merkmale sind ein gestörter oder seltener Eisprung, ein Zuviel an männlichen Hormonen, sichtbar oder im Blut, und polyzystische Eierstöcke im Ultraschall oder ein erhöhtes AMH. Als unregelmäßig gelten Zyklen ab drei Jahren nach der ersten Periode, wenn sie kürzer als 21 oder länger als 35 Tage sind oder weniger als acht Blutungen pro Jahr auftreten. Den Haarwuchs bewerten Ärztinnen und Ärzte mit dem modifizierten Ferriman-Gallwey-Score, einer Punkteskala für neun Körperzonen.

Neu seit 2023: Bei Erwachsenen darf ein erhöhtes Anti-Müller-Hormon (AMH), das die vielen kleinen Follikel in den Eierstöcken bilden, den Ultraschall ersetzen. Bei Jugendlichen nicht, denn in den ersten Jahren nach der ersten Periode sind hohe AMH-Werte normal. Die deutsche S2k-Leitlinie zum PCOS (AWMF 089-004) von 2025 übernimmt dieses Vorgehen.

Wie die Abklärung Schritt für Schritt abläuft, erklären wir ausführlich im Artikel PCOS-Diagnose: Wie PCOS festgestellt wird.

Übrigens: PCOS wird international in PMOS umbenannt, polyendokrines metabolisches Ovarialsyndrom, weil die „Zysten“ im Ultraschall in Wahrheit stehen gebliebene Eibläschen sind (Teede et al., 2026). An den Diagnosekriterien und an Deinem Selbsttest ändert das nichts, der neue Name betont aber den Stoffwechsel, nach dem wir in Bereich C fragen. Was sich mit dem neuen Namen sonst ändert, liest Du im Artikel PCOS heißt jetzt PMOS.

Nach dem Selbsttest: Welche Werte bringen Klarheit?

Ist Dein Selbsttest auffällig, bringen vor allem Testosteron, am besten frei oder als freier Androgenindex im Verhältnis zum Transporteiweiß SHBG, und bei Erwachsenen AMH Klarheit, dazu TSH, Prolaktin und 17-Hydroxyprogesteron, um andere Ursachen auszuschließen. Ein einzelner Wert beweist PCOS nie, erst das Zusammenspiel mit Zyklus, Androgen-Zeichen und Ultraschall ergibt die Diagnose (Teede et al., 2023).

Eine Brücke bis zum Arzttermin kann unser Hormondiagnostik Kit sein: Aus wenigen Tropfen Kapillarblut bestimmt das nach DIN EN ISO 15189 akkreditierte Labor Krone unter anderem Testosteron, DHEAS, Androstendion, AMH und 17-Hydroxyprogesteron, und die ärztliche Auswertung bei Hormonic Care ist im Preis enthalten. SHBG, LH, FSH, TSH, ein Zuckerbelastungstest und der Ultraschall gehören nicht dazu, die ergänzt Deine Ärztin in der Praxis.

Welche Werte in welcher Situation sinnvoll sind und wie Du Deine Befunde liest, erklären wir im Artikel PCOS Diagnose und Blutwerte.

Warum zählt der Stoffwechsel beim PCOS-Selbsttest mit?

Weil Insulinresistenz bei PCOS sehr häufig ist und die Hormonstörung von innen mit antreibt. Insulinresistenz bedeutet, dass die Körperzellen schwächer auf Insulin reagieren und die Bauchspeicheldrüse mehr davon ausschütten muss, um den Blutzucker im Rahmen zu halten.

Wie verbreitet das ist, zeigte eine Studie mit der Clamp-Methode, dem Goldstandard zur Messung der Insulinempfindlichkeit: 75 Prozent der schlanken und 95 Prozent der übergewichtigen Frauen mit PCOS waren insulinresistent, gegenüber 62 Prozent bei übergewichtigen Frauen ohne PCOS (Stepto et al., 2013). Die Studie war mit 73 Teilnehmerinnen klein, die Botschaft ist trotzdem deutlich: Schlank sein schützt nicht vor einem PCOS mit Stoffwechselbeteiligung.

Die Kette dahinter ist gut beschrieben. Viel Insulin regt die Thekazellen in den Eierstöcken, also die Zellen, die die Eibläschen umhüllen, an, mehr Androgene zu bilden. Gleichzeitig drosselt Insulin in der Leber die Bildung von SHBG. Weniger SHBG bedeutet mehr freies, aktives Testosteron, und das zeigt sich an Haut und Haaren. Die erhöhten Androgene stören wiederum die Reifung der Follikel, der Eisprung bleibt aus, der Zyklus wird lang. So hängen alle drei Bereiche Deines Selbsttests zusammen.

Deshalb empfiehlt die Leitlinie, bei jeder Frau mit PCOS den Zuckerstoffwechsel bei der Diagnose und danach alle ein bis drei Jahre zu prüfen, am genauesten mit einem oralen Glukosetoleranztest (Teede et al., 2023). Wie Du eine Insulinresistenz erkennst und was dagegen hilft, liest Du im Artikel Insulinresistenz bei Frauen.

Wann solltest Du nach dem PCOS-Selbsttest zur Ärztin gehen?

Mit vielen Hinweisen im PCOS-Selbsttest solltest Du die Abklärung nicht aufschieben, und bei bestimmten Warnzeichen gilt das auch bei wenigen Hinweisen. Lass Dich zeitnah untersuchen, wenn eines davon auf Dich zutrifft:

• Deine Periode bleibt länger als drei Monate aus, ohne dass Du schwanger bist.
• Haarwuchs, Akne oder Haarausfall nehmen innerhalb weniger Monate rasch zu, oder Deine Stimme wird tiefer. Dann müssen andere Ursachen wie hormonbildende Tumoren zügig ausgeschlossen werden.
• Du wünschst Dir ein Kind, und Deine Zyklen sind unregelmäßig.
• Du hast auffällig viel Durst, musst häufig Wasser lassen oder bemerkst dunkle, samtige Hautstellen im Nacken.
• Deine Stimmung leidet stark. Angst und Depression sind bei PCOS häufiger, und die Leitlinie empfiehlt, aktiv danach zu fragen.

Erste Anlaufstelle ist Deine Frauenärztin oder Dein Frauenarzt, bei ausgeprägten Stoffwechselbefunden auch eine endokrinologische Praxis. Wenn Du vorher sortieren willst, was Dein Ergebnis bedeutet und welche Fragen Du mitnehmen solltest, kannst Du bei Hormonic Care ein kostenloses 15-minütiges Erstgespräch mit unserem ärztlichen Team buchen. Es ersetzt keine Untersuchung, hilft Dir aber, gut vorbereitet in den Termin zu gehen.

Was kannst Du bei PCOS-Verdacht bis zur Diagnose tun?

Du kannst schon jetzt Daten sammeln, die die Diagnose beschleunigen, und an den Stellschrauben drehen, die bei PCOS am besten belegt sind: Bewegung, Ernährung und Schlaf.

Führe ab heute ein Zyklustagebuch mit Blutungstagen und, wenn Du magst, Ovulationstests oder Basaltemperatur. Drei Monate Aufzeichnungen sagen Deiner Ärztin mehr als jede Erinnerung. Und ein Tipp aus der Praxis, der oft vergessen wird: Entferne vor dem Termin möglichst keine Haare oder mach vorher Fotos. Sonst lässt sich der Ferriman-Gallwey-Score nicht erheben, und ein wichtiges Kriterium fällt unter den Tisch.

Beim Lebensstil ist die Datenlage solide, wenn auch nicht perfekt. Eine Cochrane-Übersicht fand, dass Lebensstiländerungen bei Frauen mit PCOS das Gewicht senken und den freien Androgenindex verbessern können, die Qualität der Evidenz war allerdings niedrig (Lim et al., 2019). Das heißt nicht, dass Abnehmen das Ziel sein muss. Regelmäßige Bewegung verbessert die Insulinempfindlichkeit auch unabhängig vom Gewicht, besonders Krafttraining und kurze intensive Einheiten. Warum gerade diese Trainingsformen bei PCOS so gut passen, liest Du in Ausdauer war gestern: Kraft- und HIIT-Training bei PCOS.

Beim Essen geht es weniger um Verbote als um stabile Blutzuckerkurven: Eiweiß und Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit, wenig stark verarbeitete Kohlenhydrate, regelmäßige Mahlzeiten. Ausführlich mit Beispielen in PCOS-Ernährung: Blutzucker, Entzündung, Eisprung.

Lohnt sich Nahrungsergänzung schon vor der PCOS-Diagnose?

Nahrungsergänzung ersetzt keine Diagnose, kann aber eine Option sein, die Du am besten vorab mit Deiner Ärztin besprichst. Zu den am besten untersuchten Stoffen gehört Inositol, vor allem Myo-Inositol, ein vitaminähnlicher Stoff, der in den Zellen als Botenstoff an der Weiterleitung des Insulinsignals beteiligt ist. Damit setzt er genau an dem Mechanismus an, der bei vielen Frauen mit PCOS die Androgene antreibt.

Die stärksten Daten liefert eine Meta-Analyse von 26 randomisierten Studien mit 1.691 Frauen: Unter Inositol waren regelmäßige Zyklen wahrscheinlicher als unter Placebo, und für die meisten Endpunkte war Inositol dem Diabetesmedikament Metformin nicht unterlegen. Zusätzlich sanken BMI, Androgenwerte und Insulin, während SHBG anstieg (Greff et al., 2023). Die indirekte Kette lautet also: besseres Insulinsignal, weniger Insulin, weniger Androgenbildung in den Eierstöcken und mehr SHBG, und damit bessere Bedingungen für den Eisprung.

Zur Ehrlichkeit gehört: Die Meta-Analyse, die für die Leitlinie 2023 erstellt wurde, bewertete die Sicherheit der Evidenz überwiegend als niedrig bis sehr niedrig. Sie fand einzelne Vorteile für Stoffwechsel und Eisprung und deutlich weniger Magen-Darm-Beschwerden als unter Metformin (Fitz et al., 2024). Die Leitlinie sieht Inositol deshalb als Option, über die Frauen gemeinsam mit ihrer Ärztin entscheiden können. Mehr zu Formen und Auswahl findest Du in Inositol bei PCOS: Wirkung und Auswahl.

Gut belegt, weil von der EU als gesundheitsbezogene Angabe zugelassen, ist die Rolle von Zink: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei und zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion. Für den Blutzucker gilt Ähnliches für Chrom, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels beiträgt. Einen Überblick über alle bei PCOS untersuchten Nährstoffe gibt Dir unser Artikel Nahrungsergänzung bei PCOS: was Studien zeigen.

Was Hormonic dafür entwickelt hat

Auf dieser Studienlage haben wir die Hormonic Cycle+ Formula aufgebaut, ein Add-on zu Hormonic Base mit insgesamt 8 Wirkstoffen. Ihr Kern sind 1.500 mg Myo-Inositol pro Tag, der Wirkstoff, für den die Meta-Analyse von Greff et al. (2023) regelmäßigere Zyklen und niedrigere Insulin- und Androgenwerte beobachtete, ergänzt um D-Chiro-Inositol. Dazu kommen 15 mg Zink, das zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut und zu einer normalen Fruchtbarkeit beiträgt und damit zur Androgen-Seite Deines Selbsttests passt. Die übrigen Wirkstoffe, Rhodiola rosea (120 mg), L-Theanin (100 mg), Apigenin (50 mg), Trans-Resveratrol (25 mg) und Quercetin (25 mg), sind bisher vor allem in kleineren Studien untersucht. Die Grundlage bildet Hormonic Base mit 16 Mikronährstoffen, darunter 200 µg Chrom, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels beiträgt und damit den Stoffwechsel-Bereich C Deines Tests aufgreift.

Zwei Dinge sind wichtig: Kein Nährstoff ersetzt die Diagnose oder eine nötige Therapie. Und ein Supplement kann Deine Laborwerte verändern. Wenn Du Deine Hormone testen lassen willst, sprich vorher mit Deiner Ärztin darüber, ob Du mit Inositol vor oder nach der Messung beginnst.

Fazit

Ein PCOS-Selbsttest ist kein Ersatz für eine Diagnose, aber ein guter Kompass. Er zeigt Dir, ob Deine Beobachtungen in den beiden Bereichen liegen, auf die es ankommt, Zyklus und Androgen-Zeichen, und ob Dein Stoffwechsel mitspielt. Mit wenigen Hinweisen reicht oft aufmerksames Beobachten. Mit vielen Hinweisen ist der nächste Schritt nicht ein weiterer Online-Test, sondern echte Laborwerte und eine ärztliche Abklärung, die auch andere Ursachen ausschließt.

Die Leitlinie von 2023 hat diesen Weg einfacher gemacht, zum Beispiel weil bei Erwachsenen AMH den Ultraschall ersetzen kann. Der neue Name PMOS macht klar, dass es um mehr geht als um die Eierstöcke. Je früher Du Klarheit hast, desto früher kannst Du an den Stellschrauben ansetzen, die bei PCOS am besten untersucht sind: Bewegung, Ernährung, Schlaf und, wenn es passt, eine gezielte Nährstoffergänzung.

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Weiterlesen: Warum sich bei PCOS Fett oft am Bauch sammelt, erklärt PCOS Bauch: Warum er entsteht und was wirklich hilft. Und wenn Du überlegst, ob die Pille für Dich der richtige Weg ist, findest Du alle Optionen im Artikel PCOS-Behandlung ohne Pille.